La lonchera de tus hij@s es más que un simple recipiente para llevar comida. Es una oportunidad para proporcionarles una alimentación saludable y equilibrada que les brinde energía y nutrientes para un día de aprendizaje y diversión. En este ETAblog, te presentamos ideas y beneficios de una lonchera saludable para ellos.
- Fomenta hábitos alimenticios saludables desde temprana edad.
- Proporciona energía y nutrientes para un día activo.
- Ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes.
- Promueve el desarrollo físico y mental saludable.
A continuación, te dejaré algunas ideas que debe contener una lonchera saludable.
- Frutas y verduras: Incluye una variedad de frutas y verduras frescas, como manzanas, frutillas, manzanas, zanahorias. Un tip para conservarlas, cuando las cortas en pedacitos, es agregar unas gotas de limón. En cuanto a las verduras, ¿es muy difícil incluirlas?, tal vez no. Un sándwich con lechuga y tomate, tortas de zanahoria, rollitos de jamón con espinacas, son algunas de las ideas para incluir en una lonchera saludable.
- Agrega proteínas como pavo, pollo o queso.
- Granola y frutos secos como aperitivo saludable. Estos alimentos son recomendados únicamente para niños mayores de 4 años, por riesgo de atragantamiento y aspiración pulmonar.
- El pan integral reemplaza muy bien al pan blanco ya que aporta un mayor contenido de fibra.
- Bebidas saludables como agua, leche o jugo de frutas. Además, son alimentos empacados de fácil transporte; proporcionan calcio esencial para los huesos en formación.
- Recuerda que la presentación también es importante, asegúrate de incluir una variedad de colores en la lonchera para garantizar una amplia gama de nutrientes.
Algo que también puede servirte es involucrarles en la preparación de la lonchera para afianzar el interés en una alimentación saludable. Planifícalo e incluye en las actividades de la noche anterior, y verifica que los alimentos se encuentren en buen estado.
Si buscas inspiración, te comparto 5 loncheras deliciosas y saludables. Lo ideal es siempre preferir frutas, vegetales y alimentos preparados en casa, en vez de paquetes y comida chatarra que no aportan nada.
- Sándwich de pollo, queso y verduras, y jugo de fruta natural
- Tortilla de papa con queso, fresas cortadas a la mitad y avena fría de bebida
- Ensalada de frutas con queso rallado y frutos secos.
- Deditos de queso horneados y hechos en casa, una manzana entera, y yogurt.
- Pancakes, fruta picada y agua.
Una lonchera saludable es esencial para el bienestar de tus hijos. Con estas ideas y beneficios, podrás proporcionarles una alimentación equilibrada y deliciosa que les brinde la energía necesaria para un día feliz y productivo.
